تقویت بازی در زمین های ( Hard court )

مرجع : سایت http://www.active.com/tennis

1_نزدیک به خط انتهایی زمین(baseline)بازی کنید .

2- ضربه های ریترن خود را تخت (flat) بزنید.

3- تهاجمی بازی کنید .

4- پوینت های بازی راکوتاه کنید .

5- مراقب زانوهای خود باشید.

6-سرو اول خود را به بهترین شکل بزنید.

7- سرعت و توان خود را افزایش دهید. ادامه مطلب ...

رافائل نادال با چهار قهرمانی پی در پی مسابقات تنیس اوپن فرانسه ، سلطان بلامنازع زمین هایخاکی است .

اما این سلطان بلامنازع ، برای این که بتواند عنوان شماره ی 1 جهان را کسب کند ، علاوه بر رسیدن به مقام اول مسابقات ویمبلدون و مدال طلای مسابقات پکن ، سطح بازی خود را به جایی رسانید که در همه ی زمین ها ، تهدیدی برای حریفان به شمار رود .

آن چه می خوانید ، هفت تغییر عمده ای ست که رافائل نادال ظرف چند سال اخیر در بازی خود درزمین های سخت ایجاد کرده است .

1_نزدیک به خط انتهایی زمین(baseline)بازی کنید .

زمین های خاکی به نفع بازیکنانی عمل می کنند که بازی خود را نزدیک خط انتهایی می برند ، بازیکنانی که تا حد امکان پشت خط انتهایی قرار می گیرند ، و با استفاده از ضربه های ریترن تاپ اسپین با جهش زیاد ، حریف خود را وادار به اشتباه های مرگبار می کنند .

اما نادال در بازی هایی که در زمین های دشوار تر ( که کمتر از سرعت توپ می کاهند ) انجام می دهد ، موقعیت خود را به خط انتهایی زمین نزدیک تر می کند تا بتواند با ضربه های کوتاه و تهاجمی تر بازی کند . این کار به او کمک می کند تا در موقع لزوم ، سریع تر به سمت تور حرکت کند ، و با سرعت هرچه تمام تر ، امتیاز ها را از حریف بگیرد.

2- ضربه های ریترن خود را تخت (flat) بزنید.

ضربه های تاپ اسپین نادال در زمین خاکی ، جادو کننده اند ، و نتیجه ی آنها پرتاب هایی است که در جهش درست مخالف سمتی که حریف پیش بینی می کند ، زده می شود. اما در زمین های سخت ، به ضربه های کم ارتفاع تر و سریع تری نیاز دارد که فرصت ضربه زدن به توپ و بازیگرداندن آن را از حریف بگیرند. نادال از چرخش توپ های خود می کاهد ، و در عوض آنها را در مسیری درست در بالای تور ارسال می کند ، و از قدرت استفاده می کند تا به گونه ای به توپ ضربه بزند که از حریف اش عبور کند .

3- تهاجمی بازی کنید .

گاهی اوقات نادال می تواند به شیوه ای بازی کند که بیش از حد تدافعی ست . اما بازی کردن در زمین های سخت ، زمینه ی بازی تهاجمی را به خوبی فراهم می کند . با آغاز فصل بازی در این زمین ها ، نادال بیشتر حمله می کند ، بیشتر به تور نزدیک می شود ، ریترن های خود را به گونه ای تنظیم می کند که بتواند سرعت بازی را تغییر دهد، و به دنبال نقطه ضعف های حریف می گردد تا بتواند از آنها به نفع خود استفاده کند .

4- پوینت های بازی راکوتاه کنید .

نادال علاوه بر ضربه های بک هند دو دست خیره کننده ی خود ، اسلایس بک هند های یک دست فریبنده ای نیز دارد . این گونه ضربه ها ، با این که به دلیل جهش زیاد می تواند در زمین سخت آنها را برگرداند ، به او این فرصت را می دهند که به سمت تور حرکت کند ، و خود را برای والی نهایی که باعث برد او می شود ، آماده کند.

5- مراقب زانوهای خود باشید.

اگر به این زمین ها ، ( Hard court )می گویند ، حتما دلیلی دارد : این زمین ها می توانند فشار زیادی به مفاصل وارد کنند. نادال هم قبلا از ناحیه زانو ، آسیب هایی دیده ، و به همین دلیل ، نوار سفید زیر زانو برای او بخشی از آمادگی برای هر تورنمنتی به حساب می آید . با وجود این که در حال حاضر دچار آسیب دیدگی نیست ، این رسم همیشگی قبل از بازی ، سلامت زانو و توانایی ادامه ی مسابقه و به پایان رساندن فصل مسابقات را برای او تضمین می کند .

علاوه بر این ، انجام حرکات کششی کامل هم قبل و هم بعد از بازی ضروری ست . زمین های سخت فشار زیادی به بدن وارد می کنند. نرمش دادن و کشش عضلات و تاندون ها به بدن شما کمک می کند تا برای حرکات سریع و تغییر جهت هایی آماده شوید که در صورت نداشتن آمادگی ، می توانند باعث آسیب به بدن شما شوند.

6-سرو اول خود را به بهترین شکل بزنید.

در گذشته ، سروهای اول نادال نسبتا کند بودند ( حدود 160 تا 180 کیلومتر در ساعت ) ، و الگویی قابل پیش بینی داشتند . امابه مرور زمان ، سرعت سروهای او به طور متوسط به میزان5 کیلو متر در ساعت در هر فصل بالا رفته . جاگیری های او نیز پیشرفت زیادی داشتهاند .

در زمین های سخت ، سرو اول شما بهترین سلاحی ست که می توانددر بردن بازی به شما کمک کند . برای بهبود سرعت و دقتسروهای اول خود ، وقت کافی صرف کنید ، و نتیجه ی آنرا در بردهای قطعی خود ببینید.

7- سرعت و توان خود را افزایش دهید.

نادال آماده است تا تلاش لازم برای بردن بازی را صرف کند ، همچنان که در ماراتن دشواری که به پشت سر گذاشت ، یعنی بردن 5 ست از راجر فدرر در مسابقات ویمبلدون ، مشهود بود . در فاصله های مسابقات ، روزهای تعطیل ، و یک شنبه ها نادال پیوسته برای افزایش سرعت و قدرت خود تمرین می کند . همین تمرین هاست که او را به یکی از بهترین نمونه های قدرت بدنی در تنیس حرفه ای بدل کرده است .

علاوه بر این ، فراموش نکنید که آب و هوای تابستانی در شمال آمریکا ، جایی که زمین های سخت رایج ترین نوع زمین تنیس هستند ، می تواند بسیار دشوار و طاقت فرسا باشد . داشتن آمادگی کامل ، کلید موفقیت شما در تحمل این نوع آب و هوا ، و راه برنده شدن در مسابقه هایی ست که بدون داشتن آمادگی ،گرما زدگی می تواند باعث باخت شما شود .